Vitamin B12 Mangel? Hydroxocobalamin, Cyanocobalamin oder Methylcobalamin
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das im Körper für verschiedene Prozesse wichtig ist, wie z.B. Energiehaushalt des Nervensystems, die Gedächtnisleistung , die Zellteilung und die Blutbildung. Vitamin B12 kann über die Nahrung aufgenommen werden kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor. Menschen, die keine tierischen Produkte essen, sollten daher darauf achten, ihren Bedarf an Vitamin B12 durch Nahrungsergänzungsmittel oder angereicherte Lebensmittel zu decken. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Anämie, Müdigkeit und Nervenschäden führen.
Tagesbedarf je nach Alter und Geschlecht
Der tägliche Bedarf richtet sich nach Alter und Geschlecht.
- Säugline (bis 12 Monate): 0,5-1,4 Ug/Tag
- Kinder (1-15 Jahre): 1,5-4,0 Ug/Tag
- Frauen: 4,0 Ug/Tag
- Schwangere: 4,5 Ug/Tag
- Stillende: 5,5 Ug/Tag
- Männer: 4,0 Ug/Tag
Vitamin B12 in Lebensmitteln
Vitamin B12 hat ein natürliches Vorkommen in sehr vielen Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen - besonders tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milch, Käse und Eier. Innereien wie Kalbs-& Rinderleber, Rindfleisch, Hering, Makrele, Lachs, Thunfisch oder verschiedene Käsesorten besitzen einen hohen Vitamin B12 Gehalt. Veganer oder auch Vegetarier können Vitamin B12 aus angereicherten Lebensmitteln (z.B. Frühstücks-Cerealien, Sojadrinks) oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Auch Lebensmittel, wie einige Algen oder fermentierte Sojaprodukte, enthalten geringe Mengen an Vitamin B12.
Die Auswirkungen eines Vitamin-B12-Mangels
Ein Vitamin B12 Mangel kann sowohl körperliche als auch psychologische Auswirkungen haben. Da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukten vorkommt, sind vor allem Veganer und Vegetarier häufig betroffen.
Körperliche Auswirkungen können sein:
- Anämie: Vitamin B12 ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen, bei Mangel kann es zu einer Anämie kommen.
- Taubheitsgefühle, Kribbeln, Schwäche und Kältegefühl in Händen und Füßen: Vitamin B12 B12 ist wichtig für die Nervenfunktionen.
- Muskelschwäche, Muskelzuckungen, Müdigkeit und Abgeschlagenheit: Vitamin B12 ist wichtig für den Energiestoffwechsel.
- Schlechtere Knochengesundheit: Vitamin B12 ist wichtig für die Bildung von Knochengewebe.
- Risse in den Mundwinkel (Rhagaden). Diese können allerdings auch ein zeichen für einen Zink- oder Eisenmangel sein.
Psychologische Auswirkungen können sein:
- Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme: Vitamin B12 ist wichtig für die Funktion des Gehirns und das Wachstum von Nervenzellen.
- Depressionen und Reizbarkeit: Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern, die für die Regulierung der Stimmung wichtig sind.
- Demenz: Ein langanhaltender Vitamin B12 Mangel kann zu Schäden im Gehirn führen und das Risiko für Demenz erhöhen.
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend B12-haltigen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln kann einen B12 Mangel vorbeugen oder behandeln. Bei Verdacht auf B12 Mangel sollte jedoch immer ein Arzt aufgesucht werden.
Die unterschiedlichen Formen von Vitamin B12 - Hydroxocobalamin, Cyanocobalamin, Methylcobalamin
Vitamin B12 kommt in unterschiedlichen Formen vor und zwar als Hydroxocobalamin, Cyanocobalamin oder Methylcobalamin.
Methylcobalamin (MeB12)
Methylcobalamin ist eine natürliche Form von Vitamin B12 und wird von Bakterien produziert. Es ist auch die bevorzugte Form von Vitamin B12 für Menschen mit Lebererkrankungen, da es im Körper sofort wirksam wird und keine Umwandlung benötigt. Hydroxo-& Cyanocobalamin werden im Körper erst zu Methylcobalamin umgewandelt. Es wird vom Körper sehr viel besser aufgenommen, als andere Vitamin B12 Arten und kann vom Körper sehr gut verwertet werden. Ein Fertigarzneimittel mit Methylcobalamin gibt es in Deutschland nicht.
Cyanocobalamin (B12)
Cyanocobalamin ist das bekannste der B12-Vitamine. Es kommt nicht natürlich vor und wird ausschließlich künstlich hergestellt. Durch diese Herstellung hat es eine sehr gute Stabilität und Haltbarkeit. Im Vergleich zu natürlich vorkommenden B12-Vitaminen hat Cyanocobalamin eine geringe Depotwirkung und eine 20-50%-ige Aufnahme bei Injekton. Es ist günstiger als bspw. Hydroxocobalamin und daher eine Alternative für preisbewusste und gesunde Menschen. Außerdem kann Cyanocobalamin äußerlich angewendet werden bei Neurodermitis und Schuppenflechte (Psoriasis). Mavena B12 ist erhältlich als Salbe, Creme und als Akut-Gel. Cyanocobalamin ist ohne Rezept bei uns erhältlich. Die Ampullen von Rotexmedica , Hevert oder Loges kaufen Sie bequem und preisgünstig bei arzneiprivat.
Hydroxocobalamin (B12b)
Hydroxocobalamin ist ein natürlich vorkommendes B12-Vitamin, welches von Bakterien produziert wird. Im Körper wird es in die wirksameren Methylcobalamin umgewandelt. Hydroxocobalamin hat eine ausgezeichnete Depotwirkung und ist daher sehr nachhaltig (besser als alle anderen B12-Vitamine). Hydroxocobalamin ist das Mittel der ersten Wahl zur hochdosierten Anfangstherapie. Es wird zur Entgiftung bei Rauchvergiftungen eingesetzt und kann außerdem begleitend zur Raucherentwöhnung eingenommen werden (nitrosativer Stress wird reduziert). Es ist hochwertiger als das künstlich hergestellte Cyanocobalamin. Bei Injekton können bis zu 70% des Wirkstoffes vom Körper aufgenommen werden. Hydroxocobalamin können Sie bei uns ohne Rezept kaufen. Die Ampullen von Hevert oder Pascoe erhalten Sie bequem bei arzneiprivat:
