Slaapstoornissen: Oorzaken, medicatie & huismiddeltjes

Nederland is moe:

Steeds meer mensen in ons land hebben problemen om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Vooral werknemers in ploegendienst en ouderen hebben hiermee te maken, maar ook jongeren klagen steeds vaker over slaapstoornissen en nemen hun toevlucht tot zelfmedicatie zonder recept. In tijden van Corona is dit gezondheidsprobleem nog meer aanwezig en leidt het tot een groeiend aantal mensen met ernstige slaapstoornissen (insomnia). Als gevolg daarvan neemt ook het gebruik van slaappillen exponentieel toe, waardoor een groeiende afhankelijkheid van deze kalmeringsmiddelen ontstaat. Om dit risico tegen te gaan en u te helpen een gezonde, rustgevende nachtrust te krijgen, hebben we hier alle informatie verzameld die u nodig hebt over de oorzaken en behandelingen van slapeloosheid. We leggen uit hoe u slaapstornissen met inslapen en doorslapen kunt aanpakken en een oplossing kunt vinden met eenvoudige huismiddeltjes of, in ernstigere gevallen, met medicijnen van de apotheek.

Wat zijn de oorzaken van slaapproblemen?

De oorzaken van slaapproblemen zijn ongelooflijk gevarieerd en omvatten zowel psychologische problemen als lichamelijke componenten of milieu-invloeden. Geestelijke problemen omvatten niet alleen geestesziekten, zoals depressie, psychose, dementie of schizofrenie, maar ook psychische klachten, zoals stress, bezorgdheid of angst. Maar lichamelijke ziekten kunnen natuurlijk ook leiden tot "problemen in de slaapkamer".

De meest voorkomende zijn chronische pijn, nachtelijke ademhalingsstoornissen, ernstige ziekten of medicatie hiervoor, die op hun beurt slaapstoornissen veroorzaken. Andere factoren die tot secundaire slaapstoornissen leiden, zijn bijvoorbeeld:

• Een onregelmatig slaapritme (door ploegendienst, verandering van tijdzone, enz.)

• Drugsgebruik (legale en illegale drugs, alcohol, nicotine en cafeïne)

• Negatieve slaapatmosfeer (bv. verkeerde kamertemperatuur, lawaai, een rommelige kamer, licht of oncomfortabele matras/kussens)

Wat zijn de verschillende soorten slaapstoornissen?

Mensen die klagen over slaapstoornissen hebben meestal ofwel problemen met inslapen ofwel met doorslapen. Getroffen mensen liggen meestal uren na het slapengaan wakker en rollen onrustig door de lakens, of ze worden midden in de nacht steeds weer wakker, kunnen lange tijd niet in slaap komen en vinden het erg moeilijk om 's morgens uit bed te komen. Deze oorzaken resulteren op hun beurt in twee verschillende soorten klachten: Ofwel wordt de nacht zelf als een nachtmerrie ervaren, waar men zich doorheen moet worstelen en nauwelijks rust vindt, zo wordt de volgende dag een hele uitdaging, omdat men zich moe en uitgeput voelt, zich nauwelijks kan concentreren en voortdurend slaperig is. In het ergste geval treedt een synergetisch effect op en bent u overdag en 's nachts gestresst en hebt u slaap nodig. Bij langdurig slaaptekort heeft dit niet alleen tijdelijke gevolgen voor de levenskwaliteit, maar ook gevolgen voor de gezondheid op lange termijn - zo neemt het risico op hartaanvallen , beroerten, de ziekte van Alzheimer en ongevallen dramatisch toe.

Welke huismiddeltjes zijn er voor problemen met inslapen en in slaap blijven?

Medicijnen tegen slapeloosheid zijn niet voor iedereen de juiste keuze, omdat ze kunnen leiden tot bijwerkingen, soms verslavend kunnen werken of na het stoppen soms tot nog grotere slaapproblemen kunnen leiden. Daarom zoeken veel mensen naar natuurlijke alternatieven of beproefde tips om slapeloosheid te bestrijden. Daarom hebben wij de beste huismiddeltjes voor slaapproblemen voor u op een rijtje gezet:

• Verbeter de slaapomgeving: zorg voor een comfortabele slaapomgeving door mogelijke geluidsbronnen te verminderen, de kamer te verduisteren, een rugvriendelijke matras te kopen, de kamertemperatuur te regelen en de tv uit de slaapkamer te bannen. Ook raden wij aan het bed alleen te gebruiken om te slapen, zodat het lichaam eraan gewend raakt en er niet de hele dag in ligt te relaxen of te werken

• Verbetering van de slaappatronen: Probeer uw innerlijke onrust te verminderen voordat u naar bed gaat en schrijf stressvolle gedachten op in plaats van er langer over te piekeren. Avondrituelen kunnen ook helpen het lichaam voor te bereiden op de slaap, zoals mediteren, een boek lezen of warme melk met honing drinken. Wij raden ook aan regelmatig te slapen, 's avonds slechts lichte maaltijden te eten en overdag voldoende te bewegen, zodat u 's avonds niet alleen geestelijk maar ook lichamelijk uitgeput bent.

• Cognitieve gedragstherapie: Ontspanningstechnieken, zoals autogene training, progressieve spierontspanning of ademhalingstherapieën, worden steeds meer gebruikt als behandelingsconcept voor slaapstoornissen. Concentreer u op kalmerende gedachten, reis naar idyllische plekken in uw gedachten en ontspan geleidelijk uw hele lichaam, en de slaap zal meestal vanzelf komen. Methoden van cognitieve gedragstherapie kunnen zowel zelfstandig als in begeleide cursussen worden geleerd.

• Homeopathische middelen: Als u de westerse geneeskunde niet vertrouwt maar liever homeopathische alternatieven probeert, kunt u globules proberen in te nemen. Tot de aanbevolen middelen behoren Actonium bij angst, Argentum nitricum bij rusteloosheid, Arnica bij rusteloosheid, Arsenicum album bij ernstige nachtelijke paniekaanvallen, Coffea bij een overprikkelde geest en Nux vomica bij hoofdpijn of geestelijke stress.

• Kruidengeneesmiddelen en -thee: Valeriaan, lavendel en citroenmelisse zijn de klassiekers als het gaat om kalmerende kruiden. Als thee, in een kruidenkussentje of als geparfumeerde olie zijn ze heerlijk om de geest te kalmeren en voor ontspanning te zorgen. Andere geneeskrachtige planten die kunnen helpen bij slapeloosheid zijn hop, citroenmelisse, passiebloem, sint-janskruid, kamille en magnoliabast.
  Bij lichte slaapproblemen of slaapstoornissen kunnen de LASEA zachte capsules gedurende langere tijd goed en veilig worden ingenomen.

Zet jezelf ook niet onder druk om genoeg te slapen, ga alleen naar bed als je echt moe bent. Doe overdag geen dutjes, kijk niet op de klok als u 's nachts wakker wordt, en sta weer op als u in bed ligt en niet in slaap kunt vallen. In plaats van lange tijd in bed te woelen en te draaien, is het vaak nuttiger om gewoon weer op te staan, de slaapkamer te verlaten en wat rond te lopen.

Slaapmedicatie - welke medicijnen helpen het best tegen slapeloosheid?

Indien de slaapstoornissen echter te ernstig zijn, is de gang naar de dokter onvermijdelijk en is een behandeling met geneesmiddelen aan te bevelen. Vooral als de slaapstoornissen langer dan een maand duren, de verstoorde nachtrust veel stress oplevert en u ook overdag aan slaapgebrek lijdt, moet een huisarts of specialist worden geraadpleegd. Zowel op recept verkrijgbare als vrij verkrijgbare slaappillen mogen slechts gedurende korte perioden en in overleg met uw arts worden ingenomen, omdat anders psychische afhankelijkheid of bepaalde slaapstoornissen, zoals slaapapneu, kunnen ontstaan. Daarom raden wij u ten sterkste aan altijd uw arts of apotheker te raadplegen in geval van risico's en bijwerkingen.

Vrij verkrijgbare slaapmiddelen zijn echter veel veiliger dan geneesmiddelen op recept en worden daarom door steeds meer mensen met slaapproblemen of slaapstoornissen geprobeerd. Onze ervaring is dat de populairste ondiepe slaappillen Hoggar Night-tabletten, Schlafsterne en Ratiopharm-slaappillen zijn. Beide behoren tot de best verkochte slaapmiddelen voor een rustige nachtrust in Duitsland en hebben hun waarde al verscheidene jaren bewezen. Deze slaapmiddelen kunnen worden besteld bij arzneiprivat.

Onze tip:

Als u eenmalig problemen hebt met inslapen (bijvoorbeeld door een verandering van tijdzone) en geen slaaptabletten bij de hand hebt, kunt u ook reistabletten proberen. Deze zijn relatief mild, hebben een laag risico en hebben vermoeidheid als belangrijkste bijwerking, wat perfect is om zelf te gebruiken.

Of u nu eerst cognitieve training, kruidenalternatieven of oppervlakkige slaapmiddelen probeert, wij sturen u kalmerende gedachten en wensen u een goede nacht!